اگر در رختخواب دراز کشیده باشید و سعی کنید بخوابید و ۲۰ دقیقه گذشت، به دراز کشیدن ادامه ندهید. هر چه بیشتر در رختخواب دراز بکشید بدون اینکه به خواب بروید، بیشتر استرس دارید که خوابتان نمیبرد.
۱۱۳ مطلب
اگر در رختخواب دراز کشیده باشید و سعی کنید بخوابید و ۲۰ دقیقه گذشت، به دراز کشیدن ادامه ندهید. هر چه بیشتر در رختخواب دراز بکشید بدون اینکه به خواب بروید، بیشتر استرس دارید که خوابتان نمیبرد.
اسبها در حالت ایستاده به خواب میروند تا میان نیاز خود به خواب و تهدید همیشگی شکارچیان تعادل برقرار کنند.
هر کدام از پوزیشنها و حالتهای خوابیدن مزایا و معایب خاص خود را دارند. در این مطلب شما را با بهترین و بدترین حالتهای خوابیدن برای افراد مبتلا به بیماری قلبی آشنا میکنیم.
نطقهای در مغز به نام تایمر شبانه روزی وجود دارد که به همگام سازی حرکت و عملکرد هر سلول بدن با سطح نور و تاریکی محیط کمک میکند.
بعضی از افراد هنوز نمیدانند که چه بالشی را باید برای خواب خود انتخاب کنند و به سراغ بالشهای خیلی کوچک یا خیلی بزرگ میروند که آنها را آزار میدهد و باعث میشود که خواب راحتی نداشته باشند.
بعضی از خوارکیها و مواد غذایی حاوی هورمونهای تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتیاکسیدانها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث میشوند سریعتر و عمیقتر بخوابید.
دستیار تخصصی طب سنتی ایران با اشاره به اینکه از اختلالات دیگری که با بیداری شبانه ممکن است بروز میکند، اختلالات تخمدان در زنان است، افزود: غدد فوق کلیه ۳ هورمون اصلی بدن را میسازد و بخش عمدهای از این هورمونها هورمون جنسی است.
رابینز استاد دانشگاه بیرمنگام توصیه میکند که تمام مدت زمان قبل از خواب را تشریفاتی کنید؛ شاید چای داغ بنوشید، یا شاید کمی حرکات کششی انجام دهید و به دنبال آن یک حمام سریع و یک لباس راحت بپوشید. روال هر چه باشد، ماهیت تکراری آن مهم است.
نمیتوانیم مغز خود را خاموش کنیم. کلید روشن و خاموشی وجود ندارد. اغلب فکر میکنیم به خاطر افکاری که در ذهنمان است، نمیتوانیم بخوابیم. اما درواقع به این دلیل است که خوابآلوده نیستیم و فضایی برای ورود افکار به ذهن ما وجود دارد.
در صورت امکان، سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و بخوابید. این به بدن شما کمک میکند تا بداند چه زمانی برای استراحت در شب فرا رسیده است و شما با احساس آرامش بیشتری از خواب بیدار خواهید شد که مطمئناً این آرامش روی صورت شما نیز ظاهر میشود!
