برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه میتوانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است.
۲۶۴ مطلب
برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه میتوانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است.
ھر ماده غذایی دارای انرژی است و اگر در مصرف آن زیادهروی شود، میتواند به اضافهوزن منجر شود (حتی اگر این ماده غذایی، سالم باشد). مثلا روغن زیتون از نظر میزان توان چاقکنندگی فرقی با روغن ھای دیگر ندارد. بدن ما به ما میگوید که چه زمانی سیر شدهایم و باید دست از غذا بکشیم و از چه زمانی به بعد در حال پرخوری ھستیم.
یکی از کارهای ضروری برای کاهش چربیهای شکمی مصرف کالری کمتر از مقدار موردنیاز بدن شما است. استفاده از یک برنامه یا محاسبهگر آنلاین مواد غذایی یا یادداشت کردن آنها میتواند به دنبال کردن کالریهای دریافتیتان کمک کند.
کارگردان سریال «زیر آسمان شهر» در گفتوگو با فریدون جیرانی از میزان کاهش وزن خود گفت.
با چهار گرم فیبر و ۹۵ کالری در هر سیب، این میوه یکی از بهترینها برای کاهش وزن است. به خاطر اینکه زمان خوردن آن زیاد است و این میوه سرشار از فیبر است، خوردن آن احساس رضایت زیادی در افراد ایجاد میشود. تحقیقات زیادی هم نشان دادند که سیب میتواند به کاهش وزن کمک کند.
مطالعهای نشان داد که نوشیدن نیملیتر آب (حدود ۱۷ ساعت) قبل از غذا، به افراد دارای رژیمهای غذایی خاص کمک میکند کالری کمتری مصرف کرده و ۴۴درصد وزن کم کنند، در مقایسه با کسانی که آب نمینوشیدند.
پاندمی کرونا و قرنطینه به یک زوج فرصتی داد که در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنند. آنها کوید ۱۹ را تلنگری میدانند که باعث شد درباره سلامتی و ارتقای آن فکر کنند و به این نتیجه برسند که وقت آن رسیده که کنترل سلامت و بدن خود را در دست بگیرند.
"بهترین راه این است که برای کاهش وزن به انتخابهای سالم رو بیاورید. بله، غذای کامل و سالم و رژیم غذ ایی گیاهی مفید است، اما فکر کنید که چیزهای دیگری هم هست که به بهبود سلامتی شما کمک میکند؟ حتی اگر اضافه وزن دارید، روی خوردن پنج بار یا بیشتر میوه و سبزی در روز، ورزش منظم و مداوم، محدود کردن نوشیدن الکل و کشیدن سیگار تمرکز کنید، به این ترتیب خطر جوانمرگ شدن خود را هم کاهش دادهاید".
پیرمرد ۶۶ ساله روس با یک روش بسیار ساده توانست در ۵ ساعت ۱۰ کیلوگرم وزن کم کند.
